Как лучше всего принимать витамины, чтобы не навредить своему здоровью
НовостиКак лучше всего принимать витамины, чтобы не навредить своему здоровью05.12.2022
Осень и зима - время, когда многие поддерживают организм, принимая витаминные комплексы. Эксперты рассказали об основных правилах - как принимать витамины, чтобы не навредить здоровью и получить лучший результат.
Как принимать правильно
Многие люди принимают витамины без рекомендации врача, но это может быть опасно.
Если вы хотите в зимний период скорректировать свое здоровье с точки зрения авитаминоза, то можно использовать поливитаминные комплексы, которые специально разработаны с учетом совместимости того или иного витамина и их дозировки. В мультивитаминных комплексах нет лечебных дозировок, поэтому пить их без рекомендаций врача не опасно.
Но к препаратам, содержащим только один витамин, нужно относиться с большей осторожностью. Такие средства могут иметь противопоказания. Кроме того, ошибки в дозировке моновитаминов способны привести к нежелательным последствиям. Принимать подобные препараты следует только по назначению врача.
Доктор назначит анализ крови, который покажет, действительно ли вам нужны те или иные витамины. Неправильные дозировки могут привести к избытку вещества в организме и навредить ему.
Многие витамины не сочетаются друг с другом. Специалисты считают, что лучше просто не принимать два разных моновитаминных препарата одновременно. Проще всего витамины просто разделять, то есть что-то принимать утром, что-то днем и что-то вечером.
Принимать витамины можно в любое время суток, считают специалисты. Но запивать их обязательно нужно водой, другие напитки для этой цели не подходят. Никакого сока, кофе, чая и особенно алкоголя.
Что и как сочетается
При употреблении двух и более витаминов одновременно можно говорить об их взаимодействии. Оно может быть положительное (синергетическое) и отрицательное (антагонистическое), что необходимо учитывать при выборе поливитаминных препаратов.
Примеры синергизма (усиления действия):
- Витамины С и Е - первый усиливает активность второго;
- В12, В5 и В9;
- В6 и В2; эта пара также идеально сочетается с витамином Е;
- F усиливает действие витаминов А, Д, Е и группы В;
- Р активирует фолиевую кислоту (В9).
Антагонистические сочетания:
- В2 инактивирует В1, при сочетании В1 и В12 учащаются аллергические реакции;
- Е препятствует усвоению витамина Д;
- В12 в значительной мере снижает активность С и РР;
- Д и А нивелируют действие друг друга.
Наиболее оптимальный вариант приема - когда суточная доза витаминов распределена на две и более таблеток, с учетом их взаимодействия.
Недостаток витаминов может быть из-за неполноценного питания (например, увлечения монодиетами или голоданием). Дефицит витамина Д - очень распространенное явление в нашей стране - связан с недостатком солнца. Также усвоению витаминов препятствуют заболевания ЖКТ, печени, почек и прием некоторых лекарств, а также курение. Повышенная потребность в витаминах возникает при длительных стрессах и физических нагрузках, беременности.
Все-таки желательно, считают специалисты, чтобы именно врач на основании результатов анализов рекомендовал, какие комплексы с оптимальным содержанием компонентов подходят именно в вашем случае.
